z redukcji

[...] nadwyzka kaloryczna powoduje, ze wlasnie tyjemy, a nie budujemy miesnie. Proces budowy masy miensiowje jest bardzo powolny. Tutaj efekty pojawiaja sie po dlugich miesiacach cwiczen, nic nie dzieje sie z tygodnia na tydzien. Trzeba byc mocno cierpliwym, bo inaczej skonczymy wlasnie ze sporym zapasem tluszczu i koniecznoscia wykonanaia redukcji :)

Czy tylko ja zauważyłem słabą jakość diety? 6jajek dziennie na redukcji? 180g kury i 100g ryby? Zamiast brać spalacze zainwestuj w lepsze jedzenie. Wypowiedziało się 2 ekspertów tego działu i żaden nie wspomniał o diecie lub przynajmniej przyjrzeniu się jej. Brak progresu zwykle spowodowany jest albo słabą dietą albo treningiem a często jednym i [...]

Czy tylko ja zauważyłem słabą jakość diety? 6jajek dziennie na redukcji? 180g kury i 100g ryby? Zamiast brać spalacze zainwestuj w lepsze jedzenie. Wypowiedziało się 2 ekspertów tego działu i żaden nie wspomniał o diecie lub przynajmniej przyjrzeniu się jej. Brak progresu zwykle spowodowany jest albo słabą dietą albo treningiem a często jednym i [...]

Czy tylko ja zauważyłem słabą jakość diety? 6jajek dziennie na redukcji? 180g kury i 100g ryby? Zamiast brać spalacze zainwestuj w lepsze jedzenie. Wypowiedziało się 2 ekspertów tego działu i żaden nie wspomniał o diecie lub przynajmniej przyjrzeniu się jej. Brak progresu zwykle spowodowany jest albo słabą dietą albo treningiem a często jednym i [...]

Czy tylko ja zauważyłem słabą jakość diety? 6jajek dziennie na redukcji? 180g kury i 100g ryby? Zamiast brać spalacze zainwestuj w lepsze jedzenie. Wypowiedziało się 2 ekspertów tego działu i żaden nie wspomniał o diecie lub przynajmniej przyjrzeniu się jej. Brak progresu zwykle spowodowany jest albo słabą dietą albo treningiem a często jednym i [...]

Najważniejszymi źródłami makroskładników, które możemy spożywać na redukcji są: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, [...]

[...] Jesli ktos ma watpliwosci, sugeruje dla proby zrobic domowy sok z pomidorow. Mnie wyszedl: rzadki, rozowy, slodki; czyli totalnie inny niz butelkowy. Nie jem i nie pije niczego co jest dla mnie podejrzane. Takie soki zageszcza sie pure ziemniaczanym lub marchwiowym, na redukcji to dramat. Na nastepnym miejscu stoja klasyczne soki w kartonach.

Optowałbym przy FBW. Cardio na redukcji jest bardzo przydatne, gdyż po pierwsze zwiększa wydatek energetyczny, zatem organizm zużywa więcej odłożonych zapasów a po drugie taki wysiłek tlenowy, z HR na odpowiednim poziomie, jest bardzo efektywną formą spalania fatu. Prawda jest jednak taka, że fat można spalać również bez jakiegokolwiek aero, [...]

Są i inne w których piszą że m-drol fajnie wywala wodę i do redukcji świetnie się nadaje, że suche mięsko idzie itp Chciałbym jednak pozostać na razie przy takiej opcji jak jest. Czyli jaka najniższa rozsądna dawka Trenu (beta mimetyki zlikwidują kaszel), i jak się z tego odblokować. Zmieniony przez - Marqz w dniu 2009-02-22 12:20:04

Carbo po treningu rządzi! Ja będc na redukcji nie mam zamiaru z niego rezygnować. Banan jest gorszym substytutem, ale mi smakuje i często nie potrafie z niego zrezygnować...

Wysokie ig - pewnie pojecie wzgledne: przy redukcji tkanki wszysko powyzej 35 przy utrzymaniu 50 nalzey pamietac ze mozna obnizac ig przez inne produkty - zale to jzu bardziej zaawansowane :) slyszalem ze ananas tak dziala - ale nie ten z puszki :)

Z tego co czytałem zjedz rano normalny posiłek przedtreningowy, czyli węgle plus białko. Poczytaj o diecie Carb Cykling, autor fajnie rozpisał rozkład posiłków przy porannym i popołudniowym trenie. Poza tym, myślę że ta dieta pomoże Ci zbudować masę przy jednoczesnej redukcji tłuszczu (przynajmniej takie ta dieta ma założenia)

[...] czczo ; 2 po treningu / w dni wolne 2 na czczo, dwie wieczorem HMB-olon: 3 razy dziennie po 2 kapsułki BCAA - 5-6 kapsułek przed treningiem (wystarczy w dni treningowe) THMERMO SPEED - 2 kapsułki na czczo oraz 2 przed treningiem Celem powyzszej suplementacji jest wzrost siły, szybkości i wytrzymałości siłowej przy jednoczesnej redukcji tłuszczu

opierałbym* , no wiem ze tak, chodzilo mi poprostu od czasu do czasu xd Bo wiem jak ciągnie, mialem 2 tyg redukcji i z 78 do 73 zszedlem, gorsze jest to ze w tydzien do 78 wyrównałem, ale wazylem sie jak byłem nażarty po wigilijnym sniadaniu xd Efekt jojo wiec slabo ta redukcja mi poszla... =.= Bylem na spalaczu Hyperlean FX7. To wieksze [...]

Fotki są z początków redukcji, jakieś 5 miesięcy temu :)

witaj. jadasz tylko kilo mięsa dziennie i nic wiecej? usredniajac 200g bialka dla chlopa 118kg to niestety bardzo mala ilosc tym bardziej na redukcji, nawet biorac pod uwage bardzo wysoki bf i liczac bialka tylko na "czysta" mase ciala. Co do rozpiski 50-75 mg e2d na start powinno w zupelnosci wystarczyć jako dobrze dzialajacy antykatabolik. [...]

[...] bilansu kalorycznego na plus, redukcja na minus, zacznij od diety i treningu, spalacz w późniejszym czasie można dać, co do kreatyny to jedynie w stalej suplementacji na redukcji bym dał 3-5g, co do pożywienia, szejk proteinowy może być do tego jakieś płatki owsiane dodać, owoca przegryźć, garść migdałów, trudno na gotowych produktach ze [...]

nie no 100 bym mnie nie przygniotła ale brac udzialu nie bede, tylko moglbym jakos pomoc przy organizacji imprezy, bo jest mi potrzebne zaswiadczenie na uczelnie ze bralem udzial przy organizacji jakies imprezy chociaz na redukcji to kto wie jak bedzie z sila Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2009-05-19 22:20:29

Im więcej masy zrobisz tym efektywniej będziesz wyglądał po redukcji. Z tego co tu widzę to może na następne wakacje Ci się uda bo na te to wątpie. Do tego czasu leć z masą, przyłóż się do michy i treningu.

[...] więcej życia w radach niektórych osób by się przydało. No niekoniecznie i nie na pewno. :-) Gdyż banan żadnym cudem natury zawierającycm wszystkie niezbędne składniki odżywcze nie jest. Takich cudów nie ma. A jak ktoś jest na redukcji, to ma ograniczoną podaż tychże składników odżywczych i ważne jest urozmaicenie, by sie niedoborów nie nabawić.